O uso crescente de dispositivos eletrónicos tornou-se uma presença constante no quotidiano das nossas crianças e jovens. Sabemos que o seu uso, principalmente à noite, tem um impacto negativo na qualidade do sono
O sono não é apenas um momento de repouso; é um processo biológico vital para a consolidação da memória, a regulação emocional e o crescimento físico. Quando uma criança ou jovem utiliza ecrãs (telemóveis, tablets, consolas) antes de dormir, ocorrem dois fenómenos críticos:
- Inibição da Melatonina:A "luz azul" emitida pelos dispositivos engana o cérebro, fazendo-o acreditar que ainda é dia e impedindo a libertação da hormona do sono.
- Hiperestimulação Cognitiva:O conteúdo das redes sociais ou dos videojogos mantém o sistema nervoso em alerta, dificultando a transição para um estado de relaxamento.
Impacto no Sucesso Escolar
Um aluno que não dorme o número de horas adequado apresenta, frequentemente:
- Dificuldades de concentração e raciocínio lógico.
- Maior irritabilidade e baixa tolerância à frustração.
- Sonolência diurna que compromete a participação nas aulas.
Sugestões para os pais
Os filhos copiam o comportamento dos pais. Se eles virem os pais agarrados ao ecrã até ao último minuto, dificilmente aceitarão a regra para eles. Tente ser o modelo do "desligar”
Converse com eles (adaptando a linguagem à idade) sobre como a luz azul engana o cérebro, fazendo-o pensar que ainda é dia, o que torna o descanso menos profundo e afeta o humor no dia seguinte.
Ajude os seus filhos a encontrar alternativas apelativas. Em vez do ecrã, incentive:
- Leitura:Ler um livro físico juntos ou individualmente.
- Jogos de tabuleiro:Uma partida rápida de algo simples.
- Audiolivros ou Podcasts:Permitem o entretenimento sem a luz azul que inibe a melatonina
Teresa Pisco
Psicóloga SPO - Agrupamento de Escolas VNBarquinha
Coordenadora EMAEI